Calculateur de sommeil
L’heure à laquelle vous souhaitez vous lever.
Heure de coucher estimée
vers
Horaires par cycles théoriques
Base indicative de 90 min par cycle, non prédictive. Endormissement inclus dans les horaires.
Comprendre le calcul du sommeil
Comment calculer son heure de coucher ou de réveil ?
Heure de coucher = heure de réveil − durée de sommeil − endormissement estimé. Pour trouver l’heure de réveil, on ajoute les deux durées à l’heure du coucher.
Le temps au lit comprend le délai d’endormissement. Les réveils nocturnes ne sont pas ajoutés : le sommeil réel peut donc être plus court que l’objectif.
Les modes « Me lever à » et « Me coucher à » calculent un horaire sans date et ne corrigent pas les changements d’heure. « Maintenant » utilise la date et le fuseau de votre appareil, en tenant compte du changement d’heure.
Quelle est la durée d’un cycle de sommeil ?
90 minutes est un repère moyen, pas une durée fixe. L’Inserm décrit des cycles de 60 à 120 minutes. Leur durée et la proportion des stades varient selon les personnes et au cours de la nuit.
Une heure de coucher ne permet pas de prédire le stade de sommeil au réveil. Le résultat principal repose sur la durée de sommeil choisie. Les cartes secondaires montrent jusqu’à deux exemples proches de cet objectif, sur une base théorique de 90 minutes par cycle et dans les repères de durée pour l’âge sélectionné. Elles ne prédisent pas vos cycles réels. Ne retardez pas le coucher pour atteindre une prétendue fin de cycle.
Le sommeil profond est plus présent en début de nuit et le sommeil paradoxal en fin de nuit. Voir les explications du NHLBI (en anglais).
Combien d’heures de sommeil faut-il selon l’âge ?
Les recommandations du CDC (en anglais) donnent les repères suivants :
- 6–12 ans : 9 à 12 h.
- 13–17 ans : 8 à 10 h.
- 18–60 ans : au moins 7 h.
- 61–64 ans : 7 à 9 h.
- 65 ans et plus : 7 à 8 h.
À chaque changement d’âge, l’outil propose un point de départ ajustable : 10 h, 9 h, 8 h, 8 h ou 7 h 30 respectivement. Ce sont des choix de départ dans les recommandations, pas une mesure de vos besoins. Les 15 minutes d’endormissement sont aussi une estimation.
Avant 6 ans, les besoins incluent les siestes et varient fortement avec l’âge : l’outil ne calcule pas une nuit unique. La régularité et la qualité du sommeil comptent à tout âge. En cas de fatigue ou de difficultés persistantes, consultez un professionnel de santé.